menu

Mănâncă sănătos direct pe palat: meniul ușor al lunii (VII)

deserturi

Vara se apropie și știm că singura modalitate de a avea grijă de linie păstrând sănătatea este prin încorporarea unor obiceiuri bune. Din acest motiv, En Directo al Paladar vă ajutăm să mâncați mai sănătos cu meniul ușor al lunii, în care veți găsi sugestii de feluri de mâncare pentru fiecare zi a săptămânii, cu puține calorii, nutrienți buni și rețete incluse.

Meniul ușor al lunii

Vom începe să ne lăsăm propunerile de preparate pentru micul dejun și gustare, amintiți-vă că puteți alege oricare dintre următoarele opțiuni și le puteți repeta pe parcursul săptămânii sau, schimbați zi de zi, astfel încât monotonia să nu caracterizeze dieta.

Sugestiile noastre pentru micul dejun și / sau gustare sunt:

  • Pahar de lapte degresat și două felii de făină integrală ușoară și pâine de ovăz cu gem de fructe.
  • Suc de portocale și două brioșe de dovleac de afine acoperite cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ceai sau cafea cu lapte cu două felii de pâine de susan prăjită cu 1 lingură de ulei de măsline și roșie. 1 kiwi.
  • Pahar cu lapte și 3 muesli și fursecuri cu miere. O cană de fructe proaspete.

Deși în meniul nostru ușor al lunii stabilim porțiuni, este important să ne amintim că puteți reduce sau mări dimensiunea porțiilor indicate în funcție de nevoile și obiceiurile anterioare.

Acum, vă arătăm care sunt propunerile meniului nostru ușor al lunii pentru prânz și cină în fiecare zi a săptămânii, cu excepția duminicii, moment în care rutina se schimbă și lăsăm alegerea felurilor de mâncare la alegerea dvs.

  • Luni: pentru masa de la prânz vă propunem un hamburger pe dovlecei și pâine de naut, ideal pentru naveta la serviciu, în timp ce pentru cină recomandăm o porție de filet de porc cu fasole largă și legume verzi.
  • Marți: pentru prânz vă sugerăm aportul a două fajitas de vită, dovleac și broccoli pe care le putem duce și la birou, iar pentru cină vă propunem o porție de papoutzakia sau vinete umplute cu carne.
  • Miercuri: la prânz vă recomandăm o porție de tort de orez și ton cu brânză feta pe care o putem însoți cu salată proaspătă de legume, iar pentru masa de seară vă sugerăm o porție de sparanghel verde cu brânză de capră și semințe crocante.
  • Joi: pentru masa de prânz recomandăm o porție de tăiței cu creveți și legume din soia, în timp ce pentru masa de seară vă sugerăm o porție de salată de pepene italian.
  • Vineri: pentru prânz propunerea noastră este o porție de tartate de spanac, roșii și brânză, în timp ce pentru cină recomandăm o porție de piept de pui cu usturoi cu boia și salată de sparanghel cu ouă de prepeliță.
  • Sâmbătă: pentru prânz vă propunem o porție de macrou copt cu legume prăjite, iar pentru cină vă sugerăm o porție de salată Caprese cu piersică.

Acestea sunt sugestiile noastre pentru mesele principale din fiecare zi a săptămânii care au fost selectate special pentru a garanta diversitatea, substanțele nutritive într-un mod echilibrat și mai ales, ținând cont de ora din zi pentru care sunt prezentate.

Prin urmare, puteți schimba zile întregi din meniu sau puteți schimba o cină pentru o altă masă de seară, precum și înlocui un prânz cu un alt preparat propus pentru aceeași oră a zilei.

De asemenea, puteți crește sau micșora dimensiunile porțiunilor în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică și de nevoile dvs., așa cum am spus mai înainte.

Sfaturi pentru completarea meniului ușor al lunii

Ca în fiecare lună, pe lângă faptul că vă lăsăm propunerea noastră de meniu ușor cu rețete incluse, mai lăsăm câteva sfaturi, astfel încât dieta dvs. să fie un adevărat succes și să puteți mânca cu ușurință mai sănătos.

Astăzi sfatul nostru este să folosiți înlocuitori sănătoși în bucătărie pentru a obține mâncăruri mai ușoare, cu substanțe nutritive mai bune și la fel de gustoase la masă.

Nu vă propunem doar să alegeți produse lactate degresate și carne slabă, ci și să înlocuiți zaharurile cu îndulcitori calorici, smântână sau unt cu iaurt natural sau cremă de brânză și, dacă este posibil, alimente procesate după versiunile lor de casă, realizate cu propriile mâini.

Putem înlocui sosurile comerciale cu vinaigrete cu ierburi proaspete sau guacamol de casă. La fel, este posibil să înlocuiți o maioneză comercială cu o lactonă sau maioneză fără ou sau să folosiți sosuri mai hrănitoare, cum ar fi sosul grecesc, pe bază de iaurt și castraveți.

Cu cât un fel de mâncare este de casă, cu atât mai puține calorii și cu atât va fi mai hrănitor, dar, de asemenea, trebuie să ne folosim imaginația pentru a economisi grăsimi, zahăr și calorii în felurile noastre de mâncare cu înlocuitori mici și simpli folosiți în bucătărie.

În acest fel, meniul dvs. ușor va avea un ajutor suplimentar, astfel încât să puteți mânca sănătos și cu substanțe nutritive bune, în timp ce vă bucurați în continuare de mâncăruri gustoase.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Flipboard
  • E-mail
Etichete:  Category record count = 0!!!

Articole Interesante

add